Bổ sung canxi sau sinh như thế nào mới chuẩn

 

Nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi, sức khỏe của mẹ sau sinh sẽ tốt hơn. Các mẹ sẽ vui vẻ, thoải mái, thường xuyên vui đùa cùng con, dạy con biết nói, biết bò,… Dưới đây, là một số hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thích hợp.

Chế độ ăn giàu canxi

Một trong những phương pháp an toàn, dễ thực hiện và phổ biến nhất nhằm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là chế độ dinh dưỡng.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh từ chế độ ăn khoa học.

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như cá (cá hồi,…), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…), hải sản( tôm, cua, hàu,…). Một số loại trái cây giàu canxi như cam, dâu tây,…

Mẹ sau sinh có thể chế biến để thay đổi trong thực đơn hằng ngày của gia đình. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý tránh trường hợp bổ sung quá nhiều. Lượng canxi cần kiểm soát tránh bổ sung đều đặn. Nếu sai cách sẽ dẫn đến táo bón, chứng khó tiêu, …

Do vậy, bổ sung canxi sau sinh cần lưu ý chế độ ăn uống phải khoa học và có định lượng nhất định. 

Chế độ sinh hoạt hằng ngày

Nhằm giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, mẹ sau sinh nên dành thời gian luyện tập. Một số bài tập thể thao vừa sức, nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thường xuyên vận động, hấp thụ ánh nắng mặt trời. Cơ thể được tổng hợp vitamin D tự nhiên, tạo điều kiện thúc đẩy quá trình chuyển hóa tốt hơn.

bổ sung canxi sau sinh cho xương khỏeMột số bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cho xương được dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Theo khuyến cáo, phụ nữ cho con bú trong năm đầu cần bổ sung canxi khoảng 1300mg/ngày. Do đó, nếu bổ sung canxi sau sinh bằng thực phẩm giàu canxi thôi thì chưa đủ và khó kiểm soát.

Ngoài ra, có một số chị em sợ tăng cân. Việc kiêng khem đủ điều làm hàm lượng canxi cần thiết bị thiếu hụt. Vì vậy, các thực phẩm chức năng viên uống bổ sung canxi chính là lựa chọn thích hợp của nhiều chị em phụ nữ để bổ sung canxi sau sinh.

Uống canxi cho mẹ sau sinh là điều cần thiết và đúng đắn

Bổ sung canxi sau sinh là điều cần thiết. Các mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia để uống canxi một cách hợp lý.

Lưu ý khi uống canxi

– Uống canxi sau sinh là phương pháp an toàn và hiệu quả nhằm bổ sung canxi cho cơ thể. Nhưng các mẹ nên nhớ uống canxi phải đúng mức. Đối tượng mẹ cho con bú và mẹ không cho con bú là khác nhau. Theo khuyến nghị của bác sĩ, mẹ sau sinh nên bổ sung canxi cho cơ thể khoảng 1000 – 1200 mg mỗi ngày.

– Trong trường hợp sinh mổ, mẹ có thể uống thêm thuốc chống viêm nhiễm nên cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Các mẹ không nên tùy tiện uống canxi sau sinh cùng các loại thuốc mà nên cách nhau ít nhất là 2 giờ.

Xem thêm: Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

– Mỗi lần uống các mẹ nên chia nhỏ liều lượng tương đương 500mg/lần. Mỗi ngày không được dung nạp quá 2500mg canxi/ngày.

– Để cân bằng về chất cho cơ thể, nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết khác. Mẹ nên được bổ sung thêm magie với tỷ lệ: canxi:magie:1:2 giúp hấp thu tốt. Kết hợp ăn uống khoa học, luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe.

Bạn đang xem: Bổ sung canxi sau sinh như thế nào mới chuẩn
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền: